产后瑜伽多久可以做,产后妈妈适合这四个瑜伽动作

编辑:人人爱美网2020-04-28 17:02:00产后瑜伽
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文章简介:产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始

  产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始练习瑜伽?产后妈妈们可以做哪些瑜伽动作呢?

  产后瑜伽多久可以做

  产后瑜伽最好在月子以后练习,分娩后身体衰弱控制力差。瑜伽拉伸动作多,练习中容易受伤,伤口恢复会更慢,乃至致使大出血。根据每一个人的体质不同,1般顺产的女性在1个月就能够进行练习,剖腹产的女性需要两个月左右的时候。

产后瑜伽

  产后瑜伽动作

  产后其实不是所有体式都能做,后弯类动作、深度改变、对气力要求的体式都应当尽可能避免。在瑜伽进程中要充分呼吸,初学者应当在教练的指点下进行。这4个体式合适产后妈妈来进行。

  1、船式

  船式这个动作能够增进肠道恢复原位,改良产后的消化功能。躺在垫子上双手放在身体两边。在吸气的时候将上半身抬离地面,双腿抬起。双手掌心向下放在身体前侧,配合均匀呼吸。

瑜伽动作

  2、英雄式坐姿

  这个坐姿可以加强骨盆气力,改良产后的痔疮问题。跪坐在垫子上,双脚并拢脚背贴地,臀部放在后脚根上面。用腹式呼吸法将收紧阴部,吐气时进行放松。

孕妇瑜伽

  3、蝗虫式

  躺在垫子上手掌朝下放在两侧,抬起胸部和双脚,和船式正好是相反的方向,经过深长的3个呼吸恢复到躺卧的姿式。

  4、勇式

  站立双脚打开指尖向前,吸气时右脚向外,收腹的时候头部看向右方,保持3个呼吸后回收右脚,换成另外1个方向。

  产后做瑜伽1定要实事求是,感觉到不适就要及时停下来。

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