产后瑜伽修复有用吗,最适合产后妈妈的四个瑜伽动作

编辑:人人爱美网2020-05-16 13:43:00产后瑜伽
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文章简介:女性在生产后都面临着身材走形等问题,还会出现痔疮等产后症状,让女性的身心都受到困扰。瑜伽运动可以有效调整身材曲线,加速身体恢复,是产后妈妈们的首选运动。瑜

  女性在生产后都面临着身材走形等问题,还会出现痔疮等产后症状,让女性的身心都遭到困扰。瑜伽运动可以有效调剂身材曲线,加速身体恢复,是产后妈妈们的首选运动。瑜伽对产后修复有哪些用途?产后妈妈合适哪1些瑜伽体式?

产后瑜伽

  产后瑜伽修复有用吗

  1、恢复体能

  产后容易变得衰弱,身体素质不如从前,平常感到疲累。瑜伽调理气味和血液循环,可以恢复体能,加快代谢。

  2、调剂身材

  在长时间的怀孕进程中,身体不可避免地堆积脂肪,脏器移位、盆骨扩大,这都是瘦身的难以恢复的。瑜伽可以调理肌肉组织恢复体型,让孕后妈妈重新具有良好体态。

  3、愉悦心情

  产后母亲容易堕入忧郁焦虑的情绪,在照顾宝宝的间隙中也给自己留下1点时间练习瑜伽,可以放松心情恢复精神,保持积极向上的情绪。

瑜伽动作

  产后瑜伽动作

  1、婴儿式

  跪在瑜伽垫上,大腿和小腿折叠坐下,脊椎放松向下,双手手掌向上,下巴轻轻放在垫子。

  2、英雄式坐姿

  一样是跪坐的体式,进行深长的呼吸,在吸气的时候提起身体。这个动作可以帮助收紧阴道,减缓痔疮。

  3、船式

  船式能够帮助骨盆回收,对下半身塑形效果很好。坐骨坐在垫子上,双手拨动臀部来找到这个位置。抬头挺胸伸直手臂,小腿渐渐离开地面抬升到平行的位置,保持3个呼吸放下。

瑜伽动作图片

  4、蝗虫式

  趴在地面上,随着吸气渐渐举起双手和腿部,舒展脊椎停留两个呼吸。

  产后瑜伽不能操之过急,1般在产后两个月到半年以内练习瑜伽的效果比较好。产后瑜伽需要专业的教练指点,否则容易受伤。

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