简单瘦腿瑜伽动作,六个初入门体式帮你瘦出漫画腿

编辑:人人爱美网2020-06-12 13:04:00减肥瑜伽
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文章简介:女生都羡慕又细又直的腿型,好看的腿的确能够让你的看起来高瘦。瑜伽运动能够帮你塑造腿型,简单的体式就能够解决大象腿和肌肉腿。初入门的女生选择这六个动作就可以

  女生都羡慕又细又直的腿型,好看的腿的确能够让你的看起来高瘦。瑜伽运动能够帮你塑造腿型,简单的体式就可以够解决大象腿和肌肉腿。初入门的女生选择这6个动作就能够了,每天做3组轻松看到效果。

  1、上狗式

  坐在垫子的后端,双腿伸直脚背下压。双臂往前舒展,后背微微往后倾注,肩膀保持平行,进行深长的腹式呼吸。

初入门瑜伽

  2、勇士式

  站立在垫子上,左脚往前跨出弯折成910度,大腿与地面平行后脚用力支持。双手在胸前合10,带着身体往后倾斜,腰部收回肋骨,眼光看向指尖。保持身体平衡进行5个呼吸,前脚回收换成另外一只腿。

  3、臀桥

  臀桥要应用到肩部、腿部和背部气力。躺在垫子上双腿适当回收,双手放到垫子上。随着呼吸将小腿用力让臀部离开地面网上拱起来,在最高处稳定3个呼吸,能够到达瘦小腿的功效。

瑜伽动作

  4、侧板变式

  侧板变式是在侧板的基础上锻炼腿部。侧躺在垫子上,下面的手支持起身子,另外一只手放到大腿旁边。配合呼吸右脚发力,往上伸起到最高的位置,脚背绷直,膝盖稍弯避免过伸。打开髋部呼吸3次缓慢放下。

  5、3角站立前屈舒展

  双脚打开遇见同宽,站立成3角姿式。双手交叉腹部用力弯折胯部,尽可能保持背部平直。双手去靠近地板,胸部贴向小腹,膝盖有压力的时候就要略微弯折保护关节。

瘦腿瑜伽

  6、左角式

  坐在垫子上双脚底并拢,双手握住脚部。腰部向下靠近腿部,额头放在脚上,后背下压感受每节颈椎都在放松。

  这6个体式简单效果好,最合适女生在家里自己练习。大家都赶快学习起来吧。

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