减肥瑜伽动作9个动作图片,拉伸韧带练出柔软好身材

编辑:人人爱美网2020-04-10 16:20:00瘦身瑜伽
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文章简介:瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果尤其显著,适合现代工作女性。每天做这九个瑜伽动作

  瑜伽具有修身养性的作用,能够有优美的体态和健康的身体,受练习场所限制小,是受欢迎的运动。它的塑形和放松效果特别显著,合适现代工作女性。每天做这9个瑜伽动作,让你轻松练出好身材。

瑜伽动作

  减肥瑜伽动作9个动作图片

  1、战士2式

  这个动作改变腰部,锻炼到4肢,是1个简单的初入门动作。站立在垫子上,右脚跨出1步指尖转到前面,双手平直向两侧抬起,头部往右边看,保持3个呼吸。

  2、侧角式

  调剂站立右脚往右伸出1步,双手在胸前并拢,改变身体左肘放到右膝盖后侧。头部和身体保持同1平面深呼吸后回到直立状态。

  3、树式

  树式考验身体的平衡性,能够锻炼到双腿内侧和胯部气力。站立在垫子上双手合10放胸前。右脚抬起放到左大腿内侧,双手往上延伸。

瑜伽减肥动作

  4、蛇式

  蛇式可以锻炼到脊椎放松肩颈,平卧在垫子上下巴点地,双手屈肘手掌放在胸部两边,撑起上半身放松每节脊椎,在最高的地方头部往后仰。

  5、儿童式

  身体跪坐在后脚跟上,胸部靠近大腿,双手向前伸出头部靠在垫子上,保持5个呼吸恢复。6、左右合10

  可以消除胡蝶臂,站立双手合10,往左用力推移超过肩膀的位置,然后再往右推移。

  7、坐姿转体

  这个动作可以放松脊柱和臀部,合适久坐的女性。盘腿坐在垫子上,手臂伸过头顶渐渐向右改变,将左手放在大腿外侧保持3个呼吸。

瑜伽动作图片

  8、倒转L式

  这个动作可以用来加速下半身的血液循环,双手扶在臀部两侧,双腿并拢向头部的方向舒展到自己能控制的角度。

  9、婴儿式

  这是1个休息体式,跪坐在小腿上,双手往前放在垫子上,胸腹尽可能靠近大腿。

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