初入门八个最简单的瑜伽动作图片,教你拉伸腰背大腿肌肉

编辑:人人爱美网2020-04-17 13:34:00瑜伽初学者
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文章简介:瑜伽是现在十分热门的运动,它能够放松肌肉缓解疲劳,让心情沉静下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习,它的初入门体式简单,每个人都可以学会。十个最简单的瑜伽动

  瑜伽是现在10分热门的运动,它能够放松肌肉减缓疲劳,让心情沉寂下来。所以很多女性都偏爱这项瑜伽练习,它的初入门体式简单,每一个人都可以学会。10个最简单的瑜伽动作,让你自己在家就可以练习。

  1、幻椅式

  山式站立左脚跨出1步与肩同宽,掌心相对向上伸直,曲折膝盖往下坐,伪装有1张椅子在臀部下面,膝盖不要超过脚指,降落身体到自己极限位置,保持5个呼吸站起。

瑜伽初入门

  2、站立前屈

  站立在垫子上双脚分开,在呼气的时候脊椎向下,胸部靠近大腿。双手环绕到大腿的后侧抱住小腿,保持3个呼吸。

  3、3角式

  双腿分开大于肩宽,1伸出的脚脚尖向前,双手平直打开,侧腰往下指尖触碰地面,头部向上看指尖。

瑜伽动作图片

  4、脊椎改变

  活动僵硬的脊椎,坐在地面上双腿前伸,右脚放到左大腿外侧。左手抱住右大腿外侧,手指5指导地支持身体,上半身舒展脊椎头转向左边。

  5、眼镜蛇式

  俯卧在地面上,双手放胸侧缓慢撑起身体,胸腔向前,头部往后舒展,让每节脊柱都得到舒展。

  6、小桥式

  平躺在瑜伽垫上,双腿踩地往前走1步,双手平贴在身体两侧,肩膀放在地面上抬起身体,等待6个呼吸放下。

瑜伽动作

  7、反台式

  反台式锻炼到核心和4肢气力,需要调动全身肌肉。手臂反向伸直,脚踩在地面上撑起身体,身体显现1条直线,不要耸肩塌腰。

  8、猫牛式

  这是1个动态动作,双膝跪在垫子上双手撑地。在呼气的时候弓背,吸气的时候塌腰,循环5次运动到脊柱,能够放松肩膀颈部,调理腰椎压力,合适久坐的人群。

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