五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程

编辑:人人爱美网2020-05-08 12:56:00瑜伽动作
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文章简介:瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门

  瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在1张垫子上就可以完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能到达锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的5个体式,在家就可以自学的简单教程。

瑜伽初入门

  1、蛇式

  俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感遭到每节的脊椎都在舒展放松。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加漂亮。

  2、朝拜式

  跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下。这是瑜伽中的1个放松姿式,能够放松肩颈手臂。

  3、拱桥式

  仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边。双腿曲折脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持3个深长的呼吸,渐渐回到垫子上。

瑜伽教程

  4、下犬式

  跪坐在垫子上两手向前,脚尖着地曲折膝盖站起来。呼吸收腹推起身体,上本身平直舒展开,头部往后看向两腿中间。脚尖略微活动,感觉到韧带变松的时候脚后随着地,保持3个呼吸,脚步往前走到两手中间,回到站立姿式。

  5、前屈式

  前屈式不单单练习柔韧度,它也是对肩膀后背的放松。从祈祷式开始调剂体式,双手合10向上延伸,带着颈椎往后延展,随着呼吸双手带动向下,双手围绕住小腿。

瑜伽动作图片

  这5个瑜伽体式是最基本的动作,不但方便练习,也能够带动全身运动。每天做两次能够让脊椎取得放松,姿态更好看。

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