减肚子最有效的瑜伽动作图片,六个瑜伽初入门体式教学

编辑:人人爱美网2020-05-27 13:03:00瑜伽动作
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文章简介:很多女生四肢瘦,腹部却有不少赘肉,因为久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛,就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子,恢复平坦小腹。六个初入门瑜伽

  很多女生4肢瘦,腹部却有很多赘肉,由于久坐和少锻炼产生的小肚腩皮肤松弛,就算是节食也难以瘦下来。瑜伽体式能够帮助你快速减肚子,恢复平坦小腹。6个初入门瑜伽体式,随着教程做就可以够看到效果,只需要1张瑜伽垫就能够完成。

瑜伽初入门

  1、起臀卷腹

  这个体式有点像仰卧起坐,但是能够保护颈部,更能够保护躯体脊椎。躺在瑜伽垫上,双手放到头部后面,双脚分开与肩同宽。从臀部发力到腹部和肩膀,肩膀离开地面,头部不要用力。重复10次3组小腹感到酸痛。

  2、猫式舒展

  这个动作对腹部的放松和腰臀曲线的塑造有出众的效果,手脚是支持跪趴在垫子上。随着呼吸向上拱背头部向下,然后再向下塌腰提臀部,重复5次保持深长的呼吸。

瑜伽动作图片

  3、收腹平板支持

  平板支持既是1个瑜伽体式,也是1个健身动作。手肘成1个3角形状支持,脚尖着地撑起。利用你的核心气力来让身体构成直线,盆骨后倾保持310秒1组,练习3组。

  4、髂腰肌拉伸

  这个拉伸体式看似简单,其重点在于保持平衡。1只脚前伸成910度,后脚膝盖曲折,扶住前腿保持平衡,1只手向上舒展,平视前方让身体保持3个均匀呼吸,换成另外1只脚。

  5、幻椅式

  双手向上舒展分开5指,双脚分开站立。臀部渐渐往下座,空想下面有1把椅子,直到成为910度的位置。膝盖不要前伸超过脚指,而且让臀部后推。

瑜伽动作

  6、深蹲旋体

  幻椅式的时候旋转身体到1侧。双手不再向上,握拳姿式放在胸前保持平衡和气力,转体重复105次3组,让腰部气力得到充分锻炼。

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